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蔬菜糙米粥
养分师分析碳水化合物70.9克铁6.2毫克维生素A675微克
材料:糙米80克,西兰花50克,番茄60克,蘑菇3朵,芽菜适量。
调料:盐5克。
作念法:1.糙米洗净,用水浸泡约4小时;西兰花洗净,掰成小朵;番茄洗净,切块;蘑菇洗净;芽菜择洗干净。
2.糙米放入锅中,加适量水煮滚,换小火煮约40分钟。
3.加入西兰花赓续煮约15分钟,放入其他材料再煮5分钟,加盐调味。热量325千卡
口蘑香菇粥
养分师分析碳水化合物95克铁11.3毫克膳食纤维9.5克
材料:粳米100克,鲜香菇3朵,口蘑50克,鸡肉馅50克。
调料:高汤500克,葱花、盐、味精、酱油各适量。
作念法:1.口蘑洗净切片;香菇洗净去蒂,切片。
2.锅内放油烧热,放入鸡肉馅炒熟。
3.粳米淘洗净,与适量净水一同放入锅中,以大火煮滚,注入高汤,改小火熬煮至八锻真金不怕火,加进口蘑片、香菇片、盐、味精、酱油煮约15分钟,再加入炒好的鸡肉馅,搅动均匀,撒上葱花熟后盛出即可热量533千卡
双菇糙米粥
养分师分析碳水化合物51.8克锌3毫克维生素A146微克
材料:糙米60克,蟹味菇20克,干香菇2朵。
调料:高汤适量,盐5克,白糖、白胡椒粉、香油、葱花各一丝。
作念法:1.糙米洗净,用水浸泡约4小时;香菇泡软,切丝。
2.锅内放油烧热,倒入香菇爆香,倒入适量高汤煮开,加糙米再煮滚
3.换小火,放入蟹味菇煮约30分钟,加盐调味。
4.关火前加入葱花、胡椒粉、香油调味。热量251千卡
三菇粥
养分师分析碳水化合物84.9克锌5.5毫克膳食纤维4.5克
材料:大米100克,金针菇、香菇洋菇各50克。
调料:盐、香油各适量,素高汤500克。
作念法:1.大米淘洗净;金针菇洗净,切段;洋菇、香菇洗净,切片。
2.大米与适量净水一同放入锅中,先以大火煮沸,再转用小火熬煮40分钟周密粥状。
3.全粥中加入素高汤华体育会app官网版下载登录入口,调成稀粥的稠度,加入三菇,小滚片晌,加入盐、香油即可。热量399千卡